Jó szokásomhoz híven, amerre járok a világban mindig meglátogatom a helyi jógastúdiókat és kipróbálom az ottani jógás újdonságokat is. 

Bali - The Yoga Barn - Vinyasa Madeiraval

Az India felől érkező hinduk letelepedése i. e. 100 körül jelentette Balin a prehisztorikus idők végét. Ennek a behatásnak is köszönhető, hogy Indonézia többi részével ellentétben a sziget lakosságának 93% balinéz hindu vallású, így a jóga is bekúszott és gyökeret eresztett a kis szigeten.

A The Yoga Barn az egyik legnépszerűbb központ és alapítása óta (2007) ezerszámra látogatnak ide jógik és "jóginik" a világ minden tájáról.

Este 5re érkeztünk valahova Ubud külvárosába egy kacsgaringós dzsungelt átszövő utazás végén ( előtte Ubud belvárosában kalandoztunk). Kitettek minket a bejáratnál és mi lassan kezdtük felfedezni a helyet. A nagyvárosi stúdiókkal ellentétben nem volt teljesen egyértelmű merre van a bejárat, mivel a burjánzó növényzet körülöleli az oda vezető utat. Frissen préselt levek és vegán nyalánkságok várnak a bejáratnál, aztán cipő le indulhat a buli.

Egy óra 130.000 rúpia volt, ami jelen állás szerint nagyjából 2600 HUF.

Az óriás jóga terem nyitható üvegekkel van elválasztva a dzsungeltől, így nemcsak a csodás tájat nézheted, hanem hallgathtod az madarakat vagy éppen a gekkok énekét:).Az óra felépítése teljesen olyan volt, mint bármelyik hazai stúdió vinyasza órájának a struktúrája. Napüdvözletek, álló sorozat, egyensúly gyakorlatok, ülő/ fekvő gyakorlatok, fordított testhelyzetek, relax.

A ráhangolódás viszont más volt mint, amit a mainstrem órákon tapasztalok. Különösen nagy hangsúlyt kapott a bandhak használata, bekapcsolásuk ( függetlenül attól, hogy az órát kezdőknek is ajánlották, akinek fogalmuk sem volt, mit jelentenek ezek a kifejezések). Az egész ráhangolódás, "megérkezés a matracra" és a "légzésfigyelés",  teljesen össze volt kötve a bandhákkal, és ezek használatára, adott aszanák elején újra és újra figyelmeztettek. Fejen- illetve kézenállás előtt külön gyakorlatsorral vezettek rá minket a bekapcsolásukra. Szuper autentikus óra volt egy profi tanárral 10/10.

Gili - Mandalablue Yoga - Morning flow és high fly

Balitól nem messze, Lombok mellett ( másfél óra speedboattal) bújt el 3 kicsi sziget, amelyek egyre felkapottabbak a tursiták körében. Gili Trawangan, Meno és Air ( helyi nyelven a gili kicsi szigetet jelent, amiből legalább 30 van Lombok körül). Mi a legutóbbin szálltunk meg, innen fedeztük fel a környéket, illetve próbáltam ki az egyik stúdiót (a szigeten két stúdió van jelenleg, a H2o és a Mandalablue). 

Nem fog meglepetést okozni senkinek, hogy a "morning flow" az bizony reggel van. Na nem túl korán, hogy a kimerült turisták  is odaérjenek az gyakorlásra:). 

Az órát egy európai lányzó tartotta és őszintén szólva elég gyengének éreztem, nem a gyakorlatsor végett, inkább az oktató energiái voltak igencsak "halványak". 8-10 napüdvözlet után indult az óra és alapvetően állógyakorlatok tették ki a maradék részét. Egy könnyebb egyensúlyozás és egy fordított testhelyzet után már feküdtünk is. A ráhangolódás itt is tovább tartott a számomra megszokottnál, de a tengert nézve és hallgatva, valóban szuperül felkészültünk az órára. Kezdőknek érdekes, számomra kicsit felületes volt. 6/10

Ár: 100 rúpia, 2.000 HUF

Magyarországon Aerial jógaként találkozhatsz az érdekes testmozgással, amit itt "highfly" gyakorlásként emlegettek. Alapvetően egy kengyel, vagy hám jellegű anyagba hurkolva a testedet lógsz (nyújtasz, erősítesz) a levegőben. Természetesen a high fly elnevezés egy turistacsalogató trendi hívószó, de alapvetően ugyanarról beszélünk.

Bevallom itthon ezt még nem próbáltam, így nehezen tudok objektíven mesélni a dologról, hiszen egy próba még semmit sem jelent.

Egy kolumbiai lány órájára csöppentem be, aki hosszasan mesélt a gyakorlatok jótékony hatásairól. Rengeteg fordított testhelyzet gyakorlására ad lehetőséget a felfüggesztés, így saját súlyunkkal dolgozva a gravitációt segítségül hívva tudjuk nyújtani gerincünket, távolítani a csigolyákat. Magas vérnyomás esetén vigyázni kell ezekkel, hiszen rengeteg vér áramlik a fejünkbe. Az óra tempója pont emiatt kicsit lassú volt számomra. Hosszan kitartott pozíciók után, hosszú pihenésekkel készültünk fel a következő "lógásra":).  Ettől függetlenül éreztem, hogy rengeteg lehetőség van az eszközben és erősíteni, illetve nyújtani is remekül lehet rajta, illetve a tanár stílusától is függ, hogy ő mire helyezi a hangsúlyt. Kellemes volt a rávezetés és könnyen bele tudtunk menni a gyakorlatokba. 8/10

Ár: 150.000 rúpia, 3000 HUF

A stúdióban van lehetőség Sup jógázni, sőt még napfelkeltében is gyakorolhatsz a deszkákon, így mindenképpen érdemes ellátogatni a stúdióba, ha éppen erre utazol. 

A 30 napos kihívás (vagyis 30 napig hot jóga ezerrel) tizedik napján tartok és immár egy kicsit megújult sorozatot gyakorlok a 40 fokban. A változás Jakab Adrinak köszönhető, és bár elég megosztó a kezdeményezés, jómagam 100%-ban egyetértek az újítással, vagy mondjuk inkább javítással.

Amennyiben elég régóta és elég intenzíven gyakorlod a Bikram nevéhez fűződő sort, akkor valószínű, hogy tapasztaltál már hát-, derék-, vagy éppen nyakfájást . A bejegyzés végén összegzem a változtatásokat, addig is íme Adri okfejtése a változást illetően.

Változások dióhéjban :

- Az első légzőgyakorlat egészen más, mint eddig. A fej folyamatos hátrahajlítása helyett, szemünkkel követjük kinyújtott karunkat, amit összekulcsolt ujjakkal, fejünk fölé emelünk. Nagyon jól megmozgatja  a lapocka körüli területet, de nem fog fájni a nyakunk.

- Fej-térdtartás álló helyzetben. Itt az Ashtanga sorozatból jól ismert Utthita Hasta Padangusthasanat (padangusászana) gyakorolhatjuk, azaz lábujjhegyfogás állóhelyzetben, nyújtott lábbal, előrehajlás nélkül.

- Gólyaállás terpeszben. Itt választhatsz, hogy megmaradsz a régi verziónál vagy derék problémák esetén, az előrehajlásnál csak a tenyeredet/alkarodat helyezed le a talajra.(Ebben az esetben nincs sarokfogás).

- Sáskaállás. Sosem szerettem benyomorgatni a kezemet a testem alá, de ez még nem is lett volna baj, ha a gyakorlat közben nem csalok (ahogy sokan mások). Először is nem szorítjuk le a tenyerünket, és a kézfejet puposítva gördülünk át rajta. Így már a bicepsz dolgozik a tricepszünk helyett, és jó esély van arra, hogy kicsit megrángatjuk a középső háti szakaszt, illetve a derekat. Kevesen tudjuk a vállunkat a földön tartva végezni a gyakorlatot, így most a kezünket a test mellett tartva kell egy-egy, majd páros lábat emelni. Az egonkat kicsi letörheti, hogy az eddigiekhez képest nem tudunk magasra emelni, de megéri.

- Nyújtó merevtartás. Itt nem kell beülnünk a lábszárak közé, hanem ráülhetünk a sarkunkra és alkartámasz segítségével hajolhatunk hátra. 

A négy gyakorlaton és egy légzőgyakorlaton kívül, megváltozott a felülés menete, ugyanis a hirtelen előrehajlás helyett, először felfele nyújtózhatunk, és csak második kilégzésre kell ráborulnunk a lábszárakra. A hátizom gyakorlatoknál sem kell görcsösen a plafont néznünk, hanem szintünktől függően megválaszthatjuk, hova vezetjük a tekintetet.

Sok gyakorlóval beszéltem a változások kapcsán. Nagyjából 70% támogatja az újítást, 20% támogatja, de bizonyos változásokkal nem ért egyet (lásd: sáskaállás vagy éppen nyújtó merevtartás), 10% egyáltalán nem ért egyet, vagy akár utálja a sorozatot (volt, aki azt mondta, hogy valami nagyon jó, valami biztos szűnt meg ezzel az életében).

Próbáld ki és mondd el te is a véleményed!

Megérkezett a tavasz és vele együtt az olyan hangzatos kifejezések, mint méregtelenítés, lébőjt kúra, tisztitókúra na és persze lugosítás. Mindenből létezik "tavaszi" és könnyedén találunk magunknak egy napos vagy éppen 3, 5, 7, esetleg 10 napos verziókat az elhivatottságunktól és lelkesedésünktől függően.

Mielőtt kiválasztjuk kedvencünket tegyük röviden rendbe a kifejezéseket.

Jómagama némi táplálék bevitellel egybekötött, pár napos böjtölésnek vagyok a híve (pl: Steinberger), míg a társaság nő tagjainak másik fele, a tisztán léböjtben (pl: Neera) hisz. Jenleg egy Steinberger kúra utolsó napját próbálom túlélni. 

Aki nem ismeré, annak röviden annyit róla, hogy 5 napig, különböző zöldség-és gyümölcslevek fogyasztása mellet, 2 liter egyéb folyadékot is elfogyasztva, rozskenyéren kell élni.

nap 1. Bio Zöldbúzafű koktél 

nap 2. Bio Zöldséglé 

nap 3. Ananászlé 

nap 4. Céklalé (bio) 

nap 5. Sárgarépalé (bio)

 Mivel ehetünk (rozs kenyeret) a kúra alatt, nem okozott gondot a megszokott mozgás, illetve a pörgős életmód fenntartása. Energikus vagyok, gondolom a könnyed táplálkozástól, a vitaminoktól és a rengeteg folyadéktól, de már nagyon-nagyon hiányoznak az ízek... Nem kifejezetten fogyókúra, de 1,5-2,5 kilótól megszabadulhatunk. Aki szeretné elkezdeni a diétát vagy csak tisztulni szeretne, annak nagyszerű kiindulási pont lehet. Kolléganőimmel együtt kezdtük, hogy könnyebb legyen az "út". Van akinek az allergiája szünt meg, van akinek a hasfájása. Egyszóval ezalatt a pár nap alatt kiszűrhetjük azt is, hogy mit is kellene elhagynunk a hétköznapok étrendjéből.

A másik nagy őrület, amire többen is esküsznek a környezetemből, az 5-7 napos Neera kúra, ahol a következő mixet kell meginnunk minden nap: 

A napi Neera ital elkészítése (2 liter)

Egy kancsóba tegyünk:

•   1,7 l vizet
•   1,5 dl Neera pálma- és juharszirupot
•   1,5 dl frissen préselt citromlevet
•   késhegynyi cayenne borsot vagy gyömbért

Mivel a kúra alatt nem lehet enni, ezt sajnos csak 3 napig tudtam tartani. Harmadik nap, az első jógám után feltéptem a hűtő ajtaját és...

Viszont több barátnőm szabadult meg így a túlsúlyától (egy kúra alatt 3-4kg) vagyis nagyon szubjektív, hogy kinek mi az, ami beválik, illetve jól esik. Javaslom, hogy a szélsőségektől tartsuk magunkat távol, egy-egy kellemes gyümölcs-nap is elég lehet.

Helló tavasz!

10 órája ülök a gépem képernyője előtt, éppen egy prezentációt készítek, miközben 5 percenként érkezik egy e-mail, vagy éppen pittyen a telefonom... Hívások, Viber, WhatsApp, messenger, egy esemény emlékeztető a naptárból stb. A munka is több szálon fut, amibe belefolynak a magánélet éteri üzenetei. Én vagyok a multitasking nagymestere, illetve nem biztos, mert nagyjából minden ismerősöm így esik darabjaira, illetve rombolja koncentrációs képességét a hétköznapokban. Alig várom a holnap esti jógát, egy jó kis hatha flowt.

Szinte nincs olyan jógaközpont, aki ne kinálna flow élményt, illetve flow órákat a palettáján. De amúgy tudjuk mit jelent ez? Először is mi az a "flow", milyen a "flow óra", másodszor miért is jó nekünk? Ez utóbbi kérdés kapcsán kicsit lelövöm a poént: a legdurvább stresszoldó, kikapcsoló, összpontosításra "kényszerítő" óra, amit valaha tapasztaltam (de persze kinek, mi).

Flow

Először Csikszentmihályi Mihály pszichológus fogalmazta meg, hogy mit is jelent az elme "flow" állapota és azóta a szakterületén kívül is számos helyen hivatkozzák (ahogy most én is). A tudós szerint a flow-élmény egy teljesen koncentrált, a motivációt a maximumig fokozó élmény, melynek során az ember képes teljesen egy dologra figyelni, és megfelelően terelni saját érzelmeit a legjobb teljesítmény, vagy tanulás végett.

Olyan állapotba kerülünk, melynek során teljesen elmerülünk abban, amit éppen csinálunk, amitől energiával töltődünk fel, abban teljesen részt veszünk vagy éppen elveszünk, teljesen átadjuk magunkat a folyamatnak, és ebben végtelen örömünket leljük. 

Munka közben nehezen tapasztalom meg ezt a érzést, mert egyszerűen túl sok dologgal kell foglalkoznom, túl sok fele kell figyelnem, de az idei fogadalmain között ott szerepel, hogy hetente legalább egy napon kiiktatom a technikai kütyüket magam körül és csak tervezek (ruhákat tervezek).

A flow állapot jellemzői (melyeknek nem kell mind teljesülniük, ahhoz, hogy flowban legyünk):

1. az illető képességeivel összhangban lévő, egyértelmű célok 
2. a tudat erős fókuszáltsága
3. az öntudatosság tudatos észlelésének megszűnése
4. az időérzékelés torzulása
5. azonnali reakció a tevékenység alatt felmerülő jelzésekre
6. egyensúly az egyén képességei és a feladat nehézsége közt (a feladat nem túl könnyű, de nem is túl nehéz)
7. a szituáció feletti kontroll érzése
8. a tevékenység belülről jutalmaz, ezért nem megterhelő
9. az illető teljesen elmerül abban, amit csinál, minden figyelmét erre összpontosítja

(Forrás: Csikszentmihályi Mihály - Flow – Az áramlat: A tökéletes élmény pszichológiája )

Flow Jóga

A fenti gondolatokból, illetve a flow állapot jellemzőiből kiindulva, könnyen összerakhatjuk, milyen a flow jóga. Felismerjük a jelen pillanatot, megérkezünk a terembe (mobil szigorúan kint), megérkezünk a matracra, majd légzésünk és mozgásunk összehangolásával egyre tudatosabbá válunk, elcsendesítjük gondolatainkat. Könnyebben fog menni, mint gondolnád! Csak figyeljük, ahogy áramlik a levegő a testünkben és tudatosan, de valahol mégis nagyon szabadon végezzük az egymásba fonodó gyakorlatokat, és még a bevásárlólista sem fog pörögni a szemünk előtt. Szuper lehetőség az önfejlesztésre, határaink megismerésére és azok leküzdésére. Megtanít megérteni a változást és elengedni a ragaszkodást. Klisének hangzik de harmóniát teremt önmagunkban és ezen keresztül a mindennapjainkban.

 FLOW ÓRÁK:

Flow Yoga by Petraflow - January 27. @Mosaik

Harmony Rooftop Yoga - February 5. @Aria Hotel

Haha flow - minden szombat @Amasole Római

Flow motion- minden péntek @Atma Center

Gyere!

A nagyteremben felnőttek küzdenek a nyakatekert ászanákkal, míg a kisteremben apró srácok és cuki kislányok, a legnagyobb természetességgel ugranak bele a pózokba. Szerencsére sok helyen jógázhatnak már együtt szülők és gyerekek, így a párhuzamosan tartott órákon mindenki kikapcsolódhat és ellazulhat.

 A gyerekjóga egyre népszerűbb manapság és hasonlóan profi vezetést igényel, mint a felnőtteknek tartott órák. Hogyan válasszunk a csemetéknek oktatót vagy éppen magunknak tanfolyamot?

A SculptU kérdez - Jakab Adrienn vall.

Kikerült a Facebookra pár keleti környezetben készült gyerekjógás képed, Indiában is oktattál gyerekjógát?

Igen, Indiában is volt már lehetőségem oktatni gyerekeknek, hisz bárhová utazom a hivatásom mindig velem utazik. A fotók amiket láthattál idén Burmában készültek, ahol csak pár jógás képet szerettem volna magamról a csodás templomok között, de ahogy az az gyerekjóga órákon is történik, a gyerekek elkezdik utánozni és szinte tökéletesebben kivitelezni a pózokat, mint az oktató. Így jártam itt is, inspiráltam őket, és nagyon édesen közös nyelv ismerete nélkül igényelték, hogy tanítsak nekik valami izgit. A végén a fotózásomból nem lett semmi, de nagyon mély benyomást tettek rám a helyi, kéregető utcagyerekek. Természetesen igyekezetüket zsebpénzzel honoráltuk, hogy a család mindennapi betevője meglegyen.

 Ha valaki gyerekjóga oktatóvá szeretne válni, mi alapján érdemes oktatóképzést választania?

 Szerintem a legfontosabb szempont, hogy a képzést vezető tanár szimpatikus legyen, de legfőképpen hiteles a te szemedben és a gyerekekében is.

Érdemes utánanézni, hogy mekkora tapasztalata van a gyerekekkel, le tudja-e kötni egy nagyobb gyerekcsoport figyelmét, nagyságrendileg hány gyerekjógát tartott már életében, szereti-e a gyerekeket és persze a jógát. Maga a képzés gyakorlatorientált-e vagy, főleg elméleti tudást ad, van-e lehetőség az adott jógaközpontban hospitálni, és a módszert alkalmazó tanároktól a képzés után is tanulni. 

Te hol tanultad a gyerekjógát?

Én az első képzést 2009-ben Magyarországon végeztem el azóta oktatok. Közvetlen utána a Rainbow Kids jóga 3 napos képzését is elvégeztem Budapesten, de annyira megtetszett, hogy 2012-ben elmentem az 1 hónapos képzésükre Vietnámba, ahol rengeteg jó dolgot tanultam.

2010 óta az Olaszországi Gyerekjóga Oktatók Szövetségével is szakmai kapcsolatban állunk. Részt vettem képzésükön, de a szövetség elnökének annyira megtetszett a gyerekekhez való hozzáállásom, hogy azóta rendszeres előadó vagyok a különböző képzéseiken, workshopjaikon, sőt jó párszor már a milánói jógafesztiválon is tartottam órákat. Jól beszélek olaszul is, de szerencsére a gyerekekkel minden nyelven könnyen megtalálom a közös hangot. Szerencsémre a legjobbaktól tanultam, és saját tapasztalataimmal ötvözve gyúrtam össze a saját módszeremet, ami működik. Ezt legjobban a gyerekek ragyogó tekinteteiből tudom lemérni.

Azóta is rengeteget tanulok a gyerekektől, nagyon inspirálóan hat rám minden velük töltött jógaóra.

Látszik, hogy azonnal lelkessé válsz, amikor beszélsz a témáról...

 Persze, főleg hogy pár nap múlva indul a gyerekjóga oktatóképzésem, amit már nagy izgalommal várok, hisz a tavalyi évben nem tudtam rá sort keríteni.

 Szerinted mitől válik valaki jó gyerekjóga oktatóvá?

 Itt is a legjobb javaslatom, mint minden szakterületen, hogy rengeteget kell gyakorolni. Több száz gyerek, különböző korosztály, különböző stílusú gyerekjóga órák.

Én a mélyvíz híve vagyok :) 2010-ben 1,5 éven át egy gyerekeknek szóló Zöld túrazokni rendezvényen a Millenárison havonta egyszer egy délelőtt alatt rendezvényenként 300 gyereknek tartottam órát 6-7 csoportban. Alapvetően azt tanítjuk, hogy 15-20 főnél nagyobb csoportot ne vállalj, de én tényleg szeretem a kihívásokat. Ugyanígy a különböző jógás vagy gyerekrendezvényeken, ahol nem tudod, hogy kik érkeznek, hányan meddig maradnak az órán, mert szabadtéren van, és bármilyen jobb program elcsábíthatja őket, de te megteszel mindent, hogy érdekesebbé váljon az óra a gyerekeknek, mint minden egyéb, kizárják a külvilágot és veled maradnak.

Ezután már bátran el mertem kezdeni a saját gyerekjóga oktatóképzés tartását, hisz volt már elegendő tapasztalatom. 

Maga a képzés egy szuper önismereti út is egyben, hisz anélkül eléggé hiteltelen lenne kiállni a gyerekek elé, ha nem tudod, hogy ki vagy, mit szeretnél/mit tudsz adni nekik. A gyerekek ezt azonnal kiszimatolják, és utána már elég nehezen tudod lekötni a figyelmüket. Emiatt szeretem a kis létszámú képzéseket, hogy mindenkire jusson elegendő figyelem, és csak akkor haladunk tovább az anyaggal, amikor már mindenki kellőképpen belelazult és átélte újra a gyereki létet. Ez rengeteget szokott segíteni a meglévő vagy a jövőbeli saját gyerekekkel való viszonyukban is. Szerintem csak így érdemes!  

 Összefoglalva Adri szavait, a következőket vedd figyelembe, mikor tanfolyamot választasz:

- szimpátia

- hitelesség

- tapasztalat

- hozzállás

- gyakorlatorientáltság

- hospitálási lehetőség

Bővebb infó:

http://amasolejoga.hu/hu/oktatokepzes/kicsinapraforgok-gyerekjoga

Újra itt a január és persze a szokásos fogadalmak ideje. Elsején tele volt a terem lelkes kezdőkkel és újrakezdőkkel, illetve a tegnapi órákon is telt házzal dübörgött a terem. Az oktatók azt mondják nagyjából 3-4 hétig tart a láz, utána újra normális lesz az egy négyzetméterre eső matracok száma.

Íme egy edzésprogram jóga fanoknak, ami akár egész évben kitarthat, mert:

- változatos, így nem fogod megunni

- dinamikusabb és statikusabb / lazulósabb órákat is tartalmaz, így mindent átmozgat, megdolgoztat, energetizál, megnyújt

- folyamatosan fejlődsz majd, mert állandóan változó mozgásformákat végzel 

- személyes tapasztalatom alapján garantált a test teljes átalakulása.

(A kép nem illusztráció, a jóga eredménye) 

Hétfő: Hot Pilates (Amasole: 19:00-20:00) - Javítja az állóképességed és dolgoztatja a fázisos izmokat. Szuper has és popsi formáló óra, sok izzadással.

Kedd: Hatha Flow (Millió helyen találhatsz ilyen órát a neked megfelelő időpontban, de Beatrix szuper: Amasole:19:30-20:45) - Dinamikus jóga, a hatha alapsorozat kicsit gyorsabb változata. Nyújt, energetizál és szuperül hat az idegrendszerre.

Csütörtök - Hot Power (Amasole 18:30-19:45) - Dinamikus, komolyabb erőnlétet igénylő óra. Erősít, nyújt, szálkásít (már írtam róla korábban, férfiaknak is ajánlom). Az izzadás itt is garantált!

Péntek - Heti egyszer jól kiegészíti a jógát egy kis futás és súlyzós edzés kombinációja.

Vasárnap - Yin jóga (Amasole: 19:00-20:30) - Lassabb, hosszan kitartott ászanákkal operáló sorozat. Passzív pózok, elmélyülés, nyújtás, relaxáció, mélyebben fekvő szövetek elérése (röviden).

(Szerda, szombat : pihenőnap)

Hajrá mindenki! Helló 2017!

A boltok polcait elárasztották a különböző selymes és illatos, bőrtápláló olajok, amelyek folyamatosan vásárlásra csábítanak, mégis kicsit meg vagyok zavarodva, mert a különböző natúr kozmetikai márkák képviselőitől mást és mást hallok az olajokkal kapcsolatban. Egyesek szerint valójában szárít, mások azt mondják csak helyesen kell használni őket és máris csodákat tesznek.

Így aztán kerestem egy szakértőt, méghozzá felkutattam a kedvenc fluidom gyártóját (Horváth Esztert, a Dandelion kozmetikumok megálmodóját) és feltettem neki pár kérdést, hogy egyszer és mindenkorra eloszlassuk az "olaj mítoszokat" mindenki fejéből.

Mit lehet tudni a növényi olajokról? Hatékonyak vagy sem? Milyen bőrtípusra ajánlod őket?

A növényi olajak nagyon értékesek a bőr számára, mivel biokémiai felépítésük hasonló az emberi bőr zsíranyagáéhoz. Ezeket az olajokat minden életkorban és minden bőrtípusra alkalmazhatjuk, de ehhez persze ismerni kell a különböző olajak megfelelő tulajdonságait.

A legérzékenyebb bőrű csecsemőknek, kisbabáknak készült kozmetikai készítményekben is megtalálhatóak az olajak, sőt önmagukban is alkalmazhatjuk őket. Ilyen érzékeny bőrök ápolására leginkább a mandulaolajat javasolnám, de akár a zsíros bőr kezelésére is kiváló olajokat válogathatunk össze.

Tévhit, miszerint a zsíros bőrt vadul szárító készítményekkel kell bombázni, hiszen ilyenkor a bőr, saját maga is védekezésbe lendül, és oltalmazva önmagát, további zsírosodásba kezd. Ilyen esetben például jól alkalmazható a szőlőmag-olaj, pici fekete-kömény, borágó olaj. A növényi olajakkal könnyedén tudjuk táplálni, feszesíteni is a bőrt. Ebben az esetben, nélkülözhetetlen, pl. az argán olaj, vadrózsa olaj.

Hogyan használjuk az olajokat?

Az olajak használatánál nagyon fontos és elengedhetetlen szabály, hogy nedves bőrre használjuk őket!

Ha nem így teszünk, éppen ellenkező hatást válthatunk ki, és szárítani kezdik bőrünket! A bőr nedvesítésére használhatunk akár virágvizeket is, de természetesen az is tökéletes, ha megmossuk, benedvesítjük az arcunkat.

Az én nagy kedvencem, aminek kapcsán megtaláltalak, az argán fluid, ami egy illatos, viszonylag testes arcápoló. Kizárólag éjszaka használom, leginkább az ilyen hideg téli napok végén és reggelre tényleg, látványosan feltölti az arcomat.

Mit lehet tudni a termékedről?

Az argán fluid 50% argán olajat tartalmaz, mellette vadrózsa olajat, sárgabarackmag olajat, gránátalmamag-olajat…stb. Mindent nem árulhak el:). A finom illatát bergaptén mentes bergamott olaj és ilang-ilang biztosítja. Alapvetően érett bőrre ajánlom, de nyugodtan használhatjuk fiatalabb korban is, leginkább éjszaka.

Olajozzunk helyesen és ragyogjunk!

A bőrgyógyászom azt mondja 18 felett mindenki öreg. Csípem a nőt, de kicsit túl őszinte. :)

Szóval 18 már elmúltam, érzékeny, száraz bőrrel, "barnaságról ne is álmodj" színnel és eldöntöttem, hogy megveszem az első komolyabb hidratáló, esetleg anti-aging rezsimem.

Elmentem az Ilcsi Szépségmanufaktúrába, hogy beszerezzek némi olajat. Gondoltam minél zsírosabb az arcom, annál jobb neki. Gyorsan megállapították, hogy "mélyrétegi vízhiányos" a bőröm, amire természetesen én továbbra is olajat követeltem. A kozmetikus lányzó gyorsan belopta magát a szívembe, egy enyhén cinikus megjegyzéssel.

"Gondolom ha szomjas vagy egyből legurítasz egy kupica Vénuszt?!"

Jót kuncogtam magamon és innentől rájuk bíztam a dolgot. A következő pakkot rakták össze vízhiányos bőrre:

Radír

Szőlő őssejtes bőrmegújító peeling.

A benne található szőlőmag őrlemény kíméletesen eltávolítja az elhalt hámsejteket, szőlő őssejt tartalmával pedig táplálja a bőrt. Krémes és zsírosabb állaga van, és nagyon kellemes illata. Kicsit talán sok még a bőrömnek, így ritkábban használom, de alapvetően szuper termék.

8/10

Pakolás

Flavonoid extra pakolás

Isteni illat, szuper szín, szinte lenyalogatnád az arcodról olyan kellemes. Vízes állag és könnyed felvitel. Szuperül induló teszt, ám miután lemostam a pakolást nagyjából semmi sem történt. A bőröm továbbra is húzódott és az ígért vitalizáló, pezsdítő hatása sem volt érzékelhető. Persze bízom a hatóanyagokban, de a látványban nem segített sokat.

/Alga, Szőlő, Sárgadinnye, Ribizli, Bodzabogyó, Szójaolaj/

6/10

Szérum

Anti- Aging Hyaluron szérum

Isteni finom textúrájú (vízes és krémes egyben) zöld szérum. Az illata egészen kellemes és valóban nagyon jól hidratál. Reggel, este használom nedves bőrre. Egy üveg kb. fél évre elég és néha még a krémet is elhagyom mellette. Egyetlen hátulütője, hogy nem a legolcsóbb Ilcsi termék, de ez megéri.

/Ginko, Jukka, Körömvirágolaj, Mályvamag, Zsurló/

Értékelés: 10/10

Hidratáló krém

Karotin extra habkrém

A textúra rendben, a szín is ok, illetve a túláradó répa illattal sincs baj, de a hatást tekintve valahogy úgy érzem nem szívja be a bőröm. Egy réteget képez a felszínen, amitől a világból kifutok. Mintha egy maszk lenne rajtam, pedig csak egy könnyed hidratáló... Ez a termék nem jött be.

/Berkenye, Sárgadinnye, Sárgarépa/

4/10

Jó hír, hogy semmilyen allergiám nem jött elő, viszont hosszútávon csak a szérumot és a radírt használom.

Jöhetnek a nevetőráncok!

Pár hét kihagyás után végre újra odaértem egy hot power órára, ami az egyik legdurvább jóga, amit valaha próbáltam (néha talán egy hot ashtanga felülmúlja, talán...:)).

Csütörtökönként 18:30-kor indul az a forró kiképzés, amit Zoli tart (legalábbis ott, ahova én járok, mert ezt több helyen kipróbálhatjátok). Szóval Zoli nem szűkölködik energiában, mégis olyan nyugalmas gyilkosnak nevezném, aki szemrebbenés nélkül végez ki 150 Chaturangaval (fekvőtámaszhoz hasonló ászanával), illetve annak különböző változataival. Természetesen 38-40 fok van, így az izzadás garantált.

Azt hiszem ez az a jóga, amit viszonylag jó kondiban lévő, de merev izomzattal rendelkező férfiaknak javasolnék.

A power jóga egy igazán dinamikus stílus, melyben az ászanák egymásba fonódva alkotják a végtelen gyakorlatsort. Nem napjaink újdonságáról beszélünk, hiszen Amerikában már az 1990-es évek közepétől népszerű volt ez a mozgásforma, mely az Ashtanga módszert ötvözi a Vinyasa jóga elemeivel.

Kép forrás: http://www.lartedivivere.it/yoga/yoga-per-uomini.php - BrandonSmitty

Erősítő, szálkásító gyakorlás, így a jógával szemben szkeptikus férfiak is bátran kipróbálhatják. Intenzitása révén a fizikai állóképességet is javítja, illetve meleggel kombinálva, a gyakorlatsor, kivül és belül (mentálisan) is méregteleníti a szervezetet. Erősíti a koncentrációs képességet, vagyis összességében mondhatjuk, hogy magában foglalja a Hatha jóga összes jótékony, élettani és mentális hatását.  Leginkább a kar, mély hátizmok, comb- és hasizmok fejlesztésére fókuszál, így ebből a szempontból sem lehet csalódás a férfiaknak.

A hot power jóga stílusát nagyban meghatározza az oktató személye, így az órák különbözhetnek egymástól, de minden esetben kemény munkára és masszív izzadásra számíthatsz, miközben fiatalodunk és szépülünk.

Mi kell még?:))

Hot Power tipp: Amasole Jóga Római - csütörtök -18:30

Miközben a jóga egyre nagyobb teret hódít, sokan még most is azt hiszik, hogy kizárólag valamiféle meditációról van szó, ahol "törökülésben" lebegnek a furcsa arcok a föld felett, de legalábbis lightos stretching...

Nos nem az, sőt, szuper könnyen le is sérülhetünk, főleg ha melegben végezzük a gyakorlatokat például egy Bikram, Agni vagy akármilyen hot órán. A melegben lazábbak vagyunk, minden könnyebben megy, na meg néha felerősödik az egonk, meg a versenyszellem és határainkon túl nyújtjuk magunkat. Két évvel ezelőtt egy 30 napos kíhívás során (hot jóga 30 napon át) sikeresen lesérültem. Egy hátrahajlásba annyira belengedtem magam, hogy utána a kocsiba beülve egyből becsípődött egy ideg a derekamnál. Igazából már az órán tudtam, hogy túl sok volt, de nem törödtem vele. Hasonló manöverek során meghúztam már a térdem belső oldalán a szalagot és egy szuper nyakrándulást is magaménak tudhatok, mert hirtelen ugrottam ki egy pózból.

A kérdés mit tehetünk, hogy ilyesmi ne forduljon elő?!

- Fontos a ráhangolódás és a bemelegítő ászana sor. Ne késsél soha!

- Akármilyen könnyűnek tűnik a póz figyelj a kivitelezésre. Már attól megfájdulhat a csuklód, térded stb., hogy a kiinduló testhelyzetet rosszul veszed fel.

- Figyelj az oktatóra! Van, hogy az oktató nem beszél csak bemutatja a gyakorlatokat, de a legtöbbször hallod , amit mond. Akármilyen delíriumban is vagy, figyelj az instrukciókra! Sokszor látom az órán, hogy az oktató instrukciói ellenére (pl.:addig ne menj tovább, amíg nincs nyújtva a lábad, felugrik a térdkalács stb.) a csapat fele helytelenül hajtja végre a gyakorlatokat.

- Akármilyen lazának érzed magad figyelj a határaidra és ne hagyd, hogy az "egod" belevigyen egy sérülésbe

- Minden pózban legyél tudatos! Az elején, közben és a végén, a kijövetelnél is figyelj. Ne kapkodj, ne siess!

- Ez nem verseny, csak magadra figyelj! Lehet, hogy mások már 10 éve jógáznak, te meg éppen akkor vagy harmadszor. Nem kell hasonlítgatni magad másokhoz. Sokkal hatékonyabb egy tudatosan, precízen végrehajtott, esetleg kevésbé nehéz gyakorlat, mint egy helytelenül végrehajtott haladó póz.

Ha pedig igazán nagyot szeretnél fejlődni, akkor gyakorolj, vegyél egy privát órát, járj workshopokra!

Privát órákkal kapcsolatban szinte minden teremben érdeklődhetsz.

Ászana doktor workshop: Bikram Jóga központ (pl: Astoria)

Fordított pózok jógaworkshopja: Atma center - 2016. december 3.

Kartámaszok és fordított testhelyzetek workshop : Amasole Jóga Római - 2016. december 11.