Ne tévesszen meg senkit a cím, ugyanis a "felülésmentes" eredmények nem jelentik azt, hogy a munkát, időt és energiát is megspórolhatjuk. Jó hír viszont, hogy derékfájdalmak és erőlködés nélkül, tudatos mozgással és koncentrációval gyorsan formálhatjuk a deréktáji szakaszt, illetve a teljes hasizmot. Jómagam az "elszenvedő" alany vagyok, aki évek óta gyakorolja a módszert, a szakértő pedig Adri, balettművész és pilates oktató.
Fontos! A pilatesben az a csodás, hogy lassan, fokozatosan jutunk el az egyes gyakorlatok haladó szintjére. Vagyis minden gyakorlatnak megvannak azok a lépcsőfokai, amelyeket akár egy kezdő is könnyedén "meg tud mászni".
Talajon is végezhető gyakorlatokkal kezdtük a munkát, majd haladtunk az egyre komplexebbek felé.
Alkartámasz, vállak egymás felett, csípő megemel és csak tart és tart...A koncentrált, pontos végrehajtás a legfontosabb, az oldalsó hasizmok csak így égnek a munkától.
A "százas" névre keresztelt gyilkos gyakorlatban semmi más dolgom nem volt, mint tartani a pozíciót és százszor lefelé tolni a karomat. Itt a teljes hasizom fókuszban van, de fontos a vállak stabilizálása is. (jelen esetben gumiszalaggal végeztük, de millió verziója létezik).
A "Teaser" becenéven futó gyakorlat kivitelezése során szerepet kapnak a mélyhasizmok és az oldalsó hasizmok. Ez a gyakorlat komoly koncentrációt igényel és igazi kihívás. Természetesen az órák során először egyik könnyített változattal kezdjük. A vállak stabilizálása itt is fontos.
Szintén egy "Teaser" gyakorlat, amiben az oldalsó hasizmoknak még nagyobb szerepe van az elfordulásnál. A képek nem adják vissza milyen precízen és lassan kell a gyakorlatokat végrehajtani, így maximális a hatékonyság és elegendő 5-8 ismétlés is.
A "Mermaid" gyakorlat elvégzésénél egy extrém nyújtásra is van lehetőségünk (mikor lefelé engedjük magunkat), másfelől viszont, figyelve a helyes kivitelezésre, megdolgoztatjuk az oldalsó hasizmokat, illetve a mély izmainkat pl.: a gerinc mentén. A Pilatesnél alap, hogy minden gyakorlatnál tartjuk a hasizmokat (vagyis valamilyen szinten mindig fókuszban van a "core"), anélkül nem végezhetjük biztonságosan egyik gyakorlatot sem, így kerülhetjük el, hogy a deréktáji szakasz megfájduljon.
Extenziós gyakorlattal zártuk az órát, ahol a hasizom, farizom dolgozik védelmet adva deréktáji résznek. Kellmes nyújtás is egyben.
Próbáljátok ki!
P.s:
Legutóbbi Pilateshez kapcsolódó bejegyzésem után több megjegyzés is érkezett, amiket szeretnék itt is megválaszolni
- A pilatest nem kötelező gépeken végezni, talajgyakorlatok és egyéb, könnyebben beszerezhető kellékek segítségével is tornázhatunk. Jómagam a gépes verziót preferálom, de mindenki olyan termet, illetve oktatót választ, ami neki tetszik.
- Férfiak és nők egyaránt végezhetik a gyakorlatokat. Nem köthető sem nemhez, sem korhoz, bárki gyakorolhatja.
- A cikkek továbbra sem fizetett bejegyzések, sajnos én fizetek azért, hogy az általam kedvelt helyeken sportolhassak. Ez van:). Ha változik valami megírom!
Ha érdekelnek a részletek, írd meg kommentben és válaszolni fogok gyorsan.
