Arctorna. Humbuk vagy varázslat?
Egyik sem. Kőkemény meló, de megéri!
Úszunk, futunk, jógázunk, konditerembe járunk és nem lepődünk meg testünk izomzatának változásaitól, miközben hitetlenkedve szemléljük az arcunk feszesítésére irányuló tornát és krémektől várjuk, hogy harcoljanak a gravitációval.
Arcunk izmait ugyanolyan fantasztikusan lehet edzeni, mint a testünket és ebben semmi csoda nincsen. Kezünket súlyként, illetve "takarásra" (az arc mozgása közben kialakuló ráncok simítására) használva elképesztően erős gyakorlatokkal formálhatod az arcodat. Legalábbis én ezt tapasztaltam Mudra Móni workshopján, majd később az általa vezetett arctorna tanfolyamon és hoztam nektek pár #nemprofi képet is saját eredményeimről.
A fenti fotón bal oldalt 20-as éveiben már a szempillákkal összeérő szemhéjjal, a jobb oldali képen 15 évvel később rendszeres arctorna gyakorlás után, megerősödött homlok izmokkal. Nem kell hozzá centi, hogy lássuk mennyit emelkedett a szemhéjam, miközben az idő csak múlt...
Ha esetleg máris kimondtad magadban, hogy "jajj nekem erre nincs időm", akkor kérlek maradj még egy kicsit, mert megválaszolok néhány olyan kérdést, amely tuti felmerült benned a téma kapcsán.
Nagyjából 5 éve, kisfiam születésekor, kezdtem arctornázni, előtte pedig próbákoztam már arcjógával is (erre kicsit később visszatérek).
Első körben nem akartam túl sok időt invesztálni a dologba, illetve mindenképpen ki akartam próbálni a tanárt és néhány fogást. Ekkor jelentkeztem egy 4 órás workshopra, ami egy hétvégi napon, zoomon teljesen beilleszthető volt a napirendembe.
A workshopon átvettük az alapelveket, megismerkedtünk néhány takarással és alapgyakorlatokon keresztül elég sok mindennel szembesültünk. Jómagam például a homlok izmaim gyengeségével vagy éppen azzal, hogy bizonyos izmokat meg sem tudok mozdítani annyira lusták. Az arc jobb és bal oldalának aszimmetrikus mozgásait is könnyen fülön lehetett csípni, így bizonyos gyakorlatoknál, ezek korrigálására is volt mód.
Mivel már a 4 órás workshop előtte-utána fotói is meggyőzőek voltak, kis szünet után jelentkeztem a tanfolyamra, amely 2 hónapon keresztül heti 2x60 perc online órát jelentett az általam választott délelőtti vagy délutáni idősávban (vagy vegyesen). Itt egészen haladó gyakorlatokig mindent elsajátítottunk a további otthoni gyakorláshoz. Eleinte nagyon lelkesen heti 1 órát edzettem, de idővel ez kikopott és kéthetente 1-1 órával folytattam tovább a mozgást. Ez idővel már bőven elég volt ahhoz, hogy bedurranjanak az arc izmai.
Meddig tart a hatás?
Attól függ. Ha már haladó vagy és jól tudod izolálni, illetve mozgatni arcizmaidat, akkor heti 1 óra fenntartó edzés egy hétig látszik.
Mennyit kell tornázni?
Teljesen egyéni. Jómagam már csak fenntartó edzéseket végzek (nem fér bele több), így 3 hetente részt veszek egy csoportos online órán és heti 2-3 alkalommal max. 10 perces szokássegítő gyakorlatokat végzek online (egyedül).
Mire jó a torna és mire nem?
Nem fogja megszüntetni a már mély ráncokat (de simítja őket) és nem lesz háromszor akkora szád, mint előtte. Feszesít, tónusosabbá varázsolja a bőrt, segít korrigálni a (nem csont alapú) aszimmetriát. Kisimíthatod a szarkalábakat, halványíthatod a szem alatti karikákat, és feszesítheted, visszahúzhatod a megereszkedett szemhéjakat, kisimíthatod a homlokot és a két szemöldök közötti ráncokat. Rendszeres tornával feltöltheted az elvékonyodott ajkakat, megemelheted a lebiggyedő szájzugokat, és halványíthatod az ajak körüli mimikai ráncokat stbstb. A rendszeres mozgás természetesen üdévé és fiatalossá varázsolja az arcot.
Melyik tanfolyamot válasszam?
Eleninte egy nemzetközi tréner arcjóga gyakorlataival edzettem, amelyek lazításként vagy nyújtásként jól funkcionáltak, viszont csak minimális hatásukat láttam. Látványos eredményeket a takarások segítségével végzett torna után tapasztaltam. Vagyis kellettek a súlyok is a gyakorlatokhoz és persze le is kellett fogni a bőrt, hogy ne gyűrődjön a gyakorlatok hatására. Olyan helyre ne menj, ahol ezek hiányoznak, mert akár el is mélyítheted a már meglévő ráncokat. Jómagam Mudra Mónit választottam és nagyon nem bántam meg. Itt találod őt.
Hajrá!
