A Yin jógáról és csodás hatásairól már többször is írtam, mert valóban nagyon intenzív stresszoldó, nyugtató, nyújtó stb. módszer. Ha érdekel az alapokat bemutató, ismerkedős cikk akkor itt megtalálod.
A mai Beach Yin epizódunk arról fog szólni, hogy mennyire könnyen végezhetjük a gyakorlatokat, akár a parton is, nyaralás közben. Tudom, hogy sokan vagyunk mozgás mániások és akár 1-2 nap kihagyás is megvisel minket. Most egy olyan karibi fotósorozatot kaptam, ami bebizonyítja, hogy lazulás, olvasgatás közben is nyújthatunk (méghozzá hatékonyan és intenzíven), anélkül, hogy elmozdulnánk a törölközőnkről.
Szfinx/ Fóka
Feküdj hasra és könyökölj fel. A könyökök pont a váll alatt legyenek. A tenyereddel és a lábfejeddel nyomd a talajt, miközben húzd ki magad amennyire lehet, emeld ki a mellkast, ne ess be a vállaid közé. Ha elég laza a derék pár perc után feltolhatod magad teljesen, Fóka pózba.
Erőteljesen stimulálja a keresztcsonti és a lumbális gerincszakaszt. Fóka pózban nyúlnak a hasizmok is.
Banán
Savasanából (hanyatt fekvés) nyújtózz felfelé vállszélességben a karokkal, majd fog meg az ellentétes könyöködet, lazítsd a karokat. Majd közelítsd a bal könyököd a bal lábadhoz. Formázz egy fekvő „C” betűt, egy banánt, csak addig vidd a hajlítást, amíg a derekadnak ez kényelmes, és bele tudsz lazulni. Tényleg engedd el a vállakat is és simítsd a nyakat is a talajra. Lélegezd át a bordakosarat és az egész jobb oldalt nyújtsd meg.
Nyújtj a test teljes oldalát, a karokat, a ferde hasizmot és a bordák közötti izmokat.
Galamb
Négykézláb állásból hozzuk előre a jobb lábat a kezek közé (jobb térd a, a jobb csuklót érinti), a bal láb hátranyújtva pihen. A jobb sarok a bal csípőt érinti (minél távolabb lesz a sarok a csípőtől annál nehezebb). Kilégzéssel a kéz segítségével ráfekszünk a behajlított jobb lábra, szerencsés esetben a homlok a talajt érinti. Maradjunk így olyan hosszan, ameddig csak szükségét érezzük, aztán ismételjük meg a gyakorlatot a másik oldalra is.
Erőteljes csípőnyitás, négyfejű combizom nyújtás.
Cipőfűző
Ülj le a talajra, majd hajlítsd be a térdeket és húzd fel a lábakat. Csúsztasd a bal lábad a jobb térd alatt, hogy a lábfejed külső részre egészen a bal csípőd mellé érjen. Majd tedd a jobb térded a balra, a jobb külső lábfejed a jobb csípő mellé csúsztasd. A lábfejek legyenek egyenlő távolságra a csípőtől, valószínűleg a jobb lábat kell majd közelebb igazítani. Az ülőgumókra egyformán terhelj, mindkettő a talajon marad. (A pózba máshogy is bele lehet menni, de figyelj a térdeidre.)
Személyes és egyben gyilkos kedvencem. Végtelenül kellemetlen, ám jótékony csípőnyitó póz.
Hernyó
Nyújtott ülésben helyezkedj el. Majd domború háttal hajolj előre, közelítsd a felső tested a lábakhoz. Ne húzd magad! Hagyd, hogy a gravitáció végezze a dolgát.
Nyújtja a combhajlító izmot, összepréseli a gyomrot, masszírozza a belső szerveket, segít a potencia zavarokon, stimulálja a petefészket és a veséket is. Kiváló gyakorlat emésztési problémák esetén.
Remélem sok lelkes strand jógival találkozom a Balcsinál is!
Köszönet a képekért Jakab Adrinak, illetve az @Amasole jógastúdiónak, ahol a Yin jógát nemcsak az órákon, hanem az oktató képzéseken is kipróbálhatod. Én már megtettem :)).
