Horváth Adrienne az Operaház balerinájaként ismerkedett meg a Pilatessel és jelenleg is a fiatal növendékeket edzi a Táncművészeti Egyetemen, így talán az egyik legautentikusabb Pilates oktató, akit ismerek.
Idén nyáron is rábíztam magam a bikini szezon előtti "szálkásító" hadműveletben...
"Fontosnak tartom újra és újra kihangsúlyozni, hogy a koncentrált precíz munka segítségével érhetünk el gyorsabban eredményt. Az izomzatot teljes egészében munkára késztetjük, nem csak a felszini izomzatot, hanem a mélyen lévő izomzatot is és így érhetjük el pl.: a comb, derék körkerületének csökkenését, akár kilók leadása nélkül is. Nem beszélve arról, hogy nem csak egy külső tuning munkát vegzünk hanem erős, rugalmas szàlkás izomzatot kapunk a Pilates tecnika es gyakorlatainak elsajátításával . Számtalan gyakorlatot végezhetünk de nem csak a gyakorlat számít. A Titok a kivitelezésben rejlik. Íme egy kis ízelítő azoknak, akik feszes combokat és formás feneket szeretnének."
1. Shoulder bridge
A gyakorlat során a medicinlabdát használva tesszük próbára hátsó combizmunkat és természetesen a hasizmainkat, mélyizmainkat is. Jó kis egyensúlyozós gyakorlat is egyben.
2. Rocking
Amellett, hogy nyújtja a csipőnket, az előző gyakorlathoz hasonlóan megmozgatja a farizmokat és a hátsó combizmot. A gyakorlat komoly koncentrációt igényel, próbára teszi a hát hajlékonyságát és a vállizületeket is.
3. Circles
Lábkörzést végzünk a levegőben lebegve, így komoly szerepet kapnak a hasizmok is a stabilizálásban, de mellette a farizmot, hátsó és belső combizot is keményen dolgoztatjuk.
4.Knee stretches
Ennél a gyakorlatnál az elülső combizmokat dolgoztatjuk, de a vállak izmainak is jut egy kis szerep. Az a szép a Pilatesben, hogy szinte minden gyakorlat komplex.
5. Bend end Stretch
A Bend end Stretch gyakorlatnál szintén az elől lévő combizom van a főszerepben, illetve a karikával a belső combizmot is nagyszerűen megdolgoztatjuk.
Ne ijedj meg a kínzókamra hangulattól!
A gyakorlatok nehéznek tűnnek (persze nyilván néhány látványosabbat kaptunk lencsevégre), de rengeteg olyan kezdő, középhaladó gyakorlat létezik, amit bárki könnyen végre tud hajtani. Biztos lehetsz benne, hogy már a folyamatos koncentrációtól is annyira elfáradsz és leizzadsz, mintha lefutottál volna 5 kilómétert a 40 fokban...A hatékonyság pedig maximális;)
Hajrá!
Horváth Adrienne
