Kedvenc low carb vacsim, a gyorsan elkészíthető répa pizza.

Mitől répa? Hogy a "tésztája" répából van...

Nézzük a receptet!

4 közepes répa

10 dkg mozzarella

1 nagy/ 2 kisebb tojás

só, bors

+ feltét, amit csak akarsz

A répát megpucoljuk és lereszeljük a sajttal együtt. Miután összekevertük őket, belekeverjük a tojás(oka)t is. A masszát ízlés szerint fűszerezzük. Jómagam csak sót, borsot teszek bele (ezeket is mértékkel) esetleg egy kis fokhagymát ízesítésül. Sütőpapíron, nagyjából fél centi vastagon szétterítjük a répás egyveleget, és előmelegített sütőben 20 percig sütjük.

Így néz ki nyersen. Figyelj, hogy a tojás mindent befedjen és egy ropogós alapot kapjunk sütés után!

Hogy színes legyen az estém, most zöldségeket pakolok az alapra, így a hatás szivárványosan vidám lesz:). A zöldégek alá fűszeres tejfölt is kenhetünk.

Nincs benne liszt és mégis isteni. Zöldségek helyett sonkát, szalámit stb. is választhatsz feltétnek, még akkor is jobban jársz, mint a normál pizzákkal. A pasid valószínűleg jobban fogja értékelni ezt, az utóbbi verziót:).  A feltéttel még 5 percig sütjük.

Variációs lehetőség, hogy az alap nem répa, hanem karfiol. Ilyenkor a karfiolt mikróban kicsit "előfőzzük", utána minden ugyanaz. A répánál ilyesmire nincsen szükség, isteni ropogós lesz.

Tádááám

Több, mint hat évig jártam Adrihoz, gépeken végzett, privát pilates órákra (természetesen gép nélküli órákat is találsz a stúdiók kínálatában, de én a gépesre esküszöm). Mondhatom, hogy neki, illetve a végtelenül szigorú óráinak, köszönhetem azt a szuper erős "core" izomzatomat, amit most már "csak " fenn kell tartanom.

Megkértem, hogy írjon nekünk egy általános összegzést a pilatesről. Olvassátok szeretettel. :)

 " A Pilatest bármikor elkezdheted, sosem késő. Ezt magam is vallom, hiszen én is felnőttként ismerkedtem meg ennek a csodás technikának a hatásaival. Eredetileg sérült táncosok rehabilitációjára fejlesztették ki a módszert, így nyújt, erősít, szálkásít, viszont mindezt úgy, hogy közben kíméli az izületeket, különös tekintettel a deréktáji szakaszra. 

Mikor megismertem ezt az intelligens rendszert, 34 éves voltam, és még az operaház aktív táncművésze. Kezdetben még nekem is nehéz volt követnem a légzés és mozgás összhangját és komoly izomlázat okoztak a nagyon precízen végrehajtott gyakorlatok. Mégis éreztem, hogy ez valami nagyon jó dolog, és valóban egyszer csak jött az áttörés, és szerelembe estem. Ez azóta is tart, több mint 10 éve.

Tökéletes kiegészítője volt táncosi pályámnak: testudatosságot hozott, nőtt az erőnlétem, magasabb lett a lábemelésem, és melyik balerina ne örülne ennek?! Most, amikor már búcsút kényszerültem inteni a színpadnak, a Pilates továbbra is fontos része az életemnek. Áthadhatom tapasztalatomat, tudásomat másoknak, teljes szívemet beladva egy-egy órába. Mivel egyéni órákról van szó, az intuicióim is latba vetem a tökéletes munka érdekében. Bármikor elkezdhető, és talán meg arra is  van a sansz, hogy a  rabjává válj, mint én.

Kifejezetten ajánlom azoknak, akik ülőmunkát végeznek, vagy éppen nem mozognak rendszeresen. Vannak akik hamarabb, és vannak, akik később kezdik el érezni a mozgás hiányát, de előbb utóbb eljön a pillanat, amikor valami fáj, vagy éppen nehezedre esik. Sajnos az izmok valahogy eltünnek, az izompólya összezsugorodik, a tartás egyre rosszabb, de nem kell kétségbe esnünk mert ez a mozgásforma kíméletesen építi újjá a tested.

Elsőre az óra sokkoló lehet. Rengeteg dologra kell figyelned. Koncentrálni kell végig, 60 percen át. Ott áll egy gép, mint egy középkori kinzóeszkoz: lánc, rugók, kötelek. Rengeteg furcsa és szokatlan gyakorlatba vezet bele az oktató, de nem kell megijedni. Jön a sok információ: kifúj, szorítsd, tartsd, húzd le, engedd el, billents, semleges. Ezeket mind- mind meg kell tanulnod értelmezni és alkalmazni. Egy jó oktató először az alapokba vezet be, függetlenül attól, hogy milyen fizikai állapotban vagy. A végén a kitartó precíz munka meghozza gyümölcsét.

A változást érezni fogod,  kellemesebb, komfortosabb testérzet, közérzet társul a mozgás mellé. Érdemes lesz magaddal szemben türelmesnek lenni, idővel érthetőbbé válik a rendszer, de  unalmassá soha. Mindig van újabb kihívás, újabb és újabb eszközök, haladó gyakorlatok. Biztosan jönnek majd a bókok. A nadrág valóban  nagyobb lesz, viszont  a kilók maradnak, hiszen a test átalakul, sokkal izmosabb és feszesebb lesz. Egyre többször érzel majd késztetést, hogy kihúzd magad. Elmulnak a derék, és hátfájdalmak. Majd a heti 1-2 Pilates elmaradhatatlan része  lesz az életednek. Jobban érzed majd magad, tartásod egyenes és büszke lesz és mindezt a nőies formák megtartása mellett éred el, hiszen arra fókuszálunk, hogy a mélyizomzat megerősödjön, hogy rugalmasak, de tónusosak legyenek az izmaid.  Egy tanítványom mesélte, hogy  fiatalkori énjét is tulszárnyalva, végigtáncolt egy koncertet, és még csak el sem fáradt. Aki kipróbálja, az a legtöbb esetben szuperlativuszokban mesél az átalakulásról..."

 Horváth Adrienne

Csináld a gyakorlatsort folyamatosan, nagyjából 10 percig. Erősíti a "core" izmokat, a vállakat és a tricepszet, mobilizálja a derekat.

Hajrá!

Tíz perc jóga a szálkás vállakért from Zsuzsi Csillag on Vimeo.

Gondolom sokaknak ismerős az "esti edzés után mit együnk" kérdéskör...

Számomra például komoly kihívást jelent, hogy az késői hot jógák után ne fosszam ki a hűtőszekrényt, így keresem azt a szénhidrátdús vacsit, ami nem banános nutellás palacsinta, hanem valamilyen egészséges, de tápláló finomság (és nagyon gyorsan el tudom készíteni).

Mivel a téma gyakran felreppen forró órák után az öltözőben, múlt héten, amikor már a Marxim Hófehérke pizzájáról álmodoztam, egyik gyakorló társam megajándékozott három vegán "vacsorával".

Az amarella golyó néven futó, nem mellesleg glutén-, tojás-, laktóz-, tartósítószer-, színezék- és szójamentes édességet már teszteltem a héten. Jómagam nem vagyok vegán, inkább az arany középút mentén haladva igyekszem egészségesen táplálkozni, vagyis mértékkel bármi beleférhet, ha megkívánom.

Visszatérve az amarella golyókra, a csomagoláson felfedeztem a "superfood tartalom" megjegyzést.

Aki esetleg nem tudná, "superfoodnak" nevezzük azokat tápanyagokban kiemelkedően gazdag élelmiszereket, amelyek tele vannak vitaminnal, ásványi anyagokkal, élelmi rosttal és antioxidánsokkal, illetve állítólag nagyon kedvezően hatnak a közérzetre, megóvják egészségünket  (a fogalom trendi mivolta ellenére szerintem sokunknak nem tiszta, miről is van szó).

A golyócskák tartalmaznak chia magot, lenmagot, hajdinát és tökmagot, ami mind- mind Superfood tartalomnak számít.

Na de nézzük az ízét...

Többféle elkészítési mód szerepel a csomagoláson, és szerencsére mindegyik maximum 1 percet vesz igénybe. Imádnivaló:). A mikrót választottam, hogy "még komplikáltabb" legyen az elkészítés és 30 másodperc múlva már nyammogtam az alapvetően meggyes, mandulás ízvilágot idéző finomságot. Jó hír, hogy egyáltalán nem száraz és egészen érdekes az íze. Rossz hír, hogy egy teljes dobozzal meg tudtam enni. Na jó, megkínáltam vele az ellenkező nemet is, hogy legyen egy "férfias" visszajelzésem is a dologról.

" Ahhoz képest, hogy nincs benne semmi, egészen finom."

Ezt én pozitívnak értékeltem:).

Azóta utánajártam az áraknak és elérhetőségeknek:

- Bijobolt.hu :1682 Ft

- Herbahaz.hu: 1693 Ft

Szóval nem kifejezetten olcsó, de ebben a minden mentes kategóriában általában semmi sem az, mindamellet kifejezetten fincsi és nagyon laktató. A másik két doboz még várat magára, majd beszámolok!

Addig is próba cseresznye!

Itt van az ősz és a legtöbb forró jóga teremben beindul a "kihívások" időszaka. Rövid bevezető után, ezeknek, az elsőre embertpróbálónak tűnő, jóga kihívásoknak a hatásait mesélem el.

Éppen 2010-et írunk és a Bikram központ (Astoria) lelkes látogatójaként már heti 2-3 hot jógát is beiktatok, a pilates mellé, mikor először hallok a "kihívásról"... Nem is jutott el az agyamig, hogy miről beszélnek az öltözőben.

"Hányadik napnál tartasz?"

"Biztos valami diéta" gondoltam.

Aztán amikor kicsit szociálisabbra vettem a figurát és megkérdeztem miről van szó, megtudtam, hogy ez bizony a 30 napos kihívás.

Az első gondolatom természetesen az volt, hogy a résztvevők valószínűleg mind megbolondultak és az agyvérzésre hajtanak. Beszélgetőpartnerem immáron harmadszorra csinálta végig a 30 napot, ami pontosan 30 nap folyamatos Bikram/hot/forró stb. jógát jelent. Napi másfél óra izzadás, 40 fokos teremben, 26 ászana ‘kíséretében’. Igen szombaton is, és igen vasárnap is, vagyis jól érted, minden áldott nap.

Miután láttam, hogy nemre -, korra -, kondícióra való tekintet nélkül, milyen sokan végigcsinálták ezt a küzdelmet, elhatároztam, hogy én is meg tudom, meg fogom oldani és ez meg is történt.

 ÉLMÉNYEK ÉS HATÁSOK

30 nap alatt "rászoksz a vízivásra" és a narancsbőr helyzet is látványosan javul.

 Az irodában ülve maximum 2-3 kávét és egy zacskós levest hörpintettem le, így nem volt kérdés, hogy a narancsbőr és én jól ismerjük egymást. A kihívás alatt simán lecsúszott a napi 3 liter víz és mindez az intenzív mozgással, izzadással kombinálva azt eredményezte, hogy a 30. nap végére, az előbb említett göröngyös felületek szinte teljesen eltűntek.

Búcsút mondhatsz minden fájdalomnak a hátadban, válladban, nyakadban.

A harmadik héten elkezdett fájni a hátam, a nyakam, a lábam, a csípőm, de egy kellemes fájdalmat képzeljetek el. A gép előtti görnyedéstől beállt vállam tejesen kilazult, a hátamban nem voltak letapadások, se csomók.  A masszőröm meg volt lepődve.

Centikben lesz mérhető a változás!

Értek meglepetések annak ellenére, hogy nem volt rajtam felesleg. 2-3 centi mínusz szinte mindenhonnan. Ellenőriztem a magasságomat és a mérőszalag azt állította, hogy 2 centit nőttem. Akárhogy is nézzük a kamaszkorból már kinőttem, így valószínűleg megnyúlt a testem a gyakorlatok hatására (csigolyák eltávolodnak és mintha egy kötélen húznának, az ég felé, nyújtózik a test). A 30 nap szálkásító, fogyasztó hatása vitathatatlan volt.

Rugalmas és feszes leszel.

A bőröm teljesen megújult, először folyamatosan hámlottam, aztán a fránya pattanások is megjelentek, de ez a méregtelenítés folyamatához hozzá tartozott. A mindennapos izzadás eleinte megterhelő volt, de megfelelő ásványi anyag pótlással lehet kezelni a helyzetet (Basica sport por mellé, magnéziumot, cinket szedtem). A kihívás végén bababőrrel vettem át az oklevelet.

Érzékelhetően energikusabb és rugalmasabb leszel, az állóképességed javul.

Két héttel a kihívás után voltam a csúcson. Akkor kezdtem el érezni, hogy a testem kipihente magát és olyan energikus voltam, mint soha. Az izmaim is megpihentek, lábamat az égbe tudtam emelni. Aztán futás közben vettem észre, hogy szinte el sem fáradok, az addig megerőltető távolságoktól.

Nyitott szemű meditáció 30 napig, vagyis no stressz és lelki feltöltődés.

A negyedik hét már csak úgy repült és az utolsó órát annyira izgatottan vártam, mintha a nagy Ő- vel lenne randim. Óriási érzés volt mikor az óra végén megtapsoltak minket a többiek, szinte megkönnyeztem, hogy megcsináltuk.

Egy hosszú kapcsolatom lezárása volt számomra ez az időszak, és ebben rengeteget segített a mindennapi mozgás és gondolatok nélküli koncentráció.

9 éve, 2007-ben voltam először Agni jógán (hasonlóan a Bikramhoz, meleg teremben végzett gyakorlás), és 3 évvel később csináltam végig az első kihívást (immáron Bikram jógán), azóta számtalanszor megcsináltam a 30 és egyszer a 60 napos kihívást is. Higgyétek el, megéri!

KIFOGÁSOK

Nincs időm: De van. Csak rá kell szánnod! Beszéld meg a pároddal, férjeddel, szüleiddel, barátaiddal, hogy ez a terved és kérd támogatásukat, segítségüket! Sok jógaközpontban baba/gyerek/tini jógákkal párhuzamosan izzadhatsz a nagy teremben, így nem kifogás a gyerkőc sem.

Nem bírnám ki fizikailag vagy éppen túl öreg/ telt stb. vagyok: A saját határaidnak megfelelően fogod végezni a gyakorlatokat és azok mentén fejlődsz. Meg tudod csinálni!

Lelkileg nem vagyok jól: Szuper, akkor ez a legjobb pillanat, hogy végre magadra figyelj és engedj el mindent, ami fáj vagy nyomaszt.

Próbáljátok ki!

Most induló kihívások:

Bikram Joga Hattyúház - október 5-től (szerintem még becsatlakozhatsz)

Bikram Jóga Központ (Astoria) - október 12-től 60 napos, november 11-től 30 napos

Amasole Jóga Római - október 10-től

Bikram Jóga Szentmihály - november 11-től

Bikram Jóga Buda - október 14-től

Természetesen a teljesség igénye nélkül...

Az első hot pilates órám utolsó 10 percében már az életemért küzdöttem, pedig már 7 éves hot jóga rutinnal rendelkezetem és 6 évet jártam pilatesre, privát órákra...

Mondhatnám "kedvcsinálónak", hogy

"Ki itt belépsz, hagyj fel minden reménnyel"

de azóta is járok és imádom!

Elöljáróban annyit, hogy ne a szokásos, nagyon precíz, apró mozdulatokkal teli pilatesre gondolj! Ugyan fontos a gyakorlatok pontos végrehajtása és a légzés is, mégis kevés köze van hozzá...legalábbis az óra második fele elég távoli rokonságban van vele, még akkor is ha bizonyos gyakorlatok átfedésben vannak.

A HOT Pilates egy teljesen új típusú mozgásforma, amit a magyar származású, de már 14 éve Las Vegasban élő Gabriella Walters álmodott meg. Gabi sok éves aktív versenysporttal a háta mögött, egy sérülés után fordult a pilates és a jóga felé. Mivel ezen mozgásformák mellett nagyon hiányzott neki a kardio típusú edzés, felépítette a HOT pilatest. 

Az új módszer alapvetően pilates alapokon nyugszik, összeolvasztva a magas intenzitású tréning (HIIT-High Intensity Interval Training) elemeivel. A pilates elveknek megfelelően rendkívül nagy szerepet tulajdonít a légzésnek és a törzs izmai által alkotott erőközpontnak. A gyakorlatok helyes kivitelezése is központi jelentőséggel bír. A 60 perces gyakorlás 35 C fokos teremben zajlik, ezzel is elősegítve a méregtelenítési folyamatok beindulását, és csökkentve a sérülések kockázatát. A gyakorlás izomzatra, testformára és állóképességre gyakorolt előnyös hatása már néhány alkalom után is megmutatkozik. A hot pilates egészen új típusú kihívások elé állítja gyakorlókat. Fizikailag és mentálisan egyaránt teljesen új, korábban elképzelhetetlen határaikkal ismerkedhetnek meg, miközben a koncentrált légzés segítségével ezeket a határokat lényegesen kijjebb tudják tolni.

Az interval tréning kb. negyed órás blokkot képvisel az egy órás gyakorlásban. Ebben a 15 percben azonban, elsősorban a pulzusszám megemelkedésével, csodák történnek, melyek következtében ez a néhány perc egy teljes órás kardio edzésnek felel meg. Átgondolt felépítésének köszönhetően, a gyakorlatsor még órákkal az edzés után is kifejti zsírégető hatását. (Na ez valóban kemény még most is, pedig már másfél éve járok.) 

Az eddig kizárólag az Amerikai Egyesült Államokban elérhető módszer mostantól, egyelőre Európában kizárólagosan, Magyarországon is elérhető. Budapesten, referencia stúdióként az amaSole Római Jógastúdióra esett Gabi Walters választása. Ezen stúdió oktatói végezték el Európában először a HOT Pilates tanári képzést, hogy minél előbb megismertethessék a közönséggel ezt a teljesen új élményt nyújtó mozgásformát.

Kinek ajánlanám:

- Minden jógagurunak, aki szeretné a fázisos izmait is jobban megmozgatni a tónusos mellett.

- Mindenkinek, akit érdekelnek a hot órák, de a jógával nincs barátságban. Itt kipróbálhatja a melegben ugrabugrálást és feszegetheti a határait.

- Mindenkinek, aki 60 percben egy hét feszültségét szeretné levezetni.

-És persze mindenkinek, aki szereti a brutál izomlázat és a gyors változásokat :)

Óra után...te is számíthatsz erre a szálkás izomzatra! Gyertek!

Egy intenzív érzelmi hullámvasút és sok-sok változás közepette nem volt időm elmenni jógázni, és ebben a pörgős időszakban, egyik reggel mellkasi fájdalommal ébredtem.

Eléggé tudatos teremtés lévén gyorsan végiggondoltam, hogy az éves, szívultrahanggal, EKG-vel egybekötött menedzser szűrés után kizárt, hogy a szívemmel van probléma...Az allergiám ugyan a csúcson, de ilyen jellegű tünetem nem volt még soha, így bűnbaknak maradt a stressz. 

Azonnal bedobáltam a jóga cuccaimat és kötelező jelleggel előírtam magamnak, hogy munka után irány egy jó kis hot óra, ahol majd minden dühömet kiadom magamból.

Történt azonban, hogy kedvenc oktatóm helyett egy helyettesítő tanárba futottam és valahogy aznap nem volt hozzá kedvem. Megpillantottam Juditot, aki a központban a női jógáért felel és félve bekéredzkedtem hozzá.

A női jógát valahogy mindig kerülöm, túl lassúnak és unalmasnak gondoltam az intenzíven izzadós és gyötrő, yang típusú gyakorlással szemben.

Judit azzal indított, hogy az aznapi óra a feszültségoldásról fog szólni, így biztos voltam benne, hogy nagyon jó helyen vagyok. Aztán elindult a háttérben halkan egy Ennio Morricone válogatás és kezdtünk ellazulni...

Az óra elején még minden mélyebb lélegzetnél éreztem egy tompa fájdalmat, majd az óra végére, a sok légzőgyakorlat, váll - és csípőnyitás után szinte teljesen elmúlt.

Ugyan nem izzadtunk meg, de fizikailag is megterhelő volt a sok nyújtás (a csípő körüli területet és a horpaszt jól megkínoztuk). Nagyon feltöltődtem lelkileg is, mondhatom, hogy a feminin energiaraktárakat megpakoltam.:)

Judittól közvetlenül kértem otthon is alkalmazható, feszültségoldó gyakorlatokat, de innentől kezdve legalább havonta egyszer bekukkantok hozzá.

Gyerekpóz csavarással

Gyermekpózból (csecsemőpózból) nyújtsd át a bal karod a jobb alatt úgy, hogy a bal vállad egésze, valamint az arcod bal fele is a talajon legyen. Maradj ebben a helyzetben 5 hosszú mély lélegzetvételig. Majd végezd el a gyakorlatot a másik oldalon is.

Előrehajlás egy lábra, ülő helyzetben

Ülj egyenesen, nyújtsd ki előre a jobb lábad és feszítsd be jobb lábfejed! Bal talpad a jobb belső combodhoz ér. Belégzésre nyújtsd felfelé a karjaidat kilégzésre hajolj előre, a lábadra. Fogd meg a jobb lábad ujjait a bal kezeddel majd nyomd a jobb kezed ujjait a földre, úgy hogy kiviszed oldalra a karod.10 hosszú légzésig tartsd!

Egylábas térdölelés fekvő helyzetben.
Húzd a jobb térded a mellkasodhoz. Minden egyes légzésnél húzd közelebb a térded a jobb válladhoz. Maradj benne 5 hosszú mély légzésig.

Köszi Judit @ Amasole Jóga Római :)

Észrevetted már, hogy a stressz csökkenti a libidot? Teljesen leszívva érzed magad a nap végére és csak úgy kavarognak a gondolatok a fejedben? Azt érzed, hogy legszívesebben állva elaludnál, mint sem, hogy a pároddal hancúrozgassál? Ha néha veled is megesik, hogy a vágy nem úgy tombol benned ahogy szeretnéd, akkor érdemes elolvasnod Jakab Adri cikkét, melyben néhány élénkítő gyakorlatot is bemutat az energikus hétköznapokért. 

A szexuális vágy és működése az egészséges keringési rendszer és a teljes mentális és fizikális egészség függvénye. Abban az esetben, ha a bennünket érő stresszt nem kezeljük, megnövekszik a kortizol és az adrenalin szintje a szervezetünkben, mely csökkenti a nemi hormonokat.

 Számos kutatás igazolja, hogy a jóga csökkenti a kortizol hormon termelését, hozzájárulva a nyugodt elmeállapothoz.

A jóga rendszeres gyakorlásával nem csak a keringési rendszerünket tartjuk egészségesen, de csökkenti a stresszt, endorfint (örömhormont) termel, nyugodtabb elmét és fiatalabb testet eredményez, pozitívan befolyásolja a nemi hormonok termelődését és a libidót.

 Elég pár percet reggel a jóga jótékony gyakorlataira szentelni annak érdekében, hogy könnyedén leperegjenek rólad mások negatív érzelmei és feltöltsd magad energiával. Nem kell többé a kávétól várnod a reggeli kirobbanó energiáidat, és a napi kihívásokkal is könnyedén megbírkózol majd.

Kezd váltott orrlyukas légzéssel

Kényelmes ülő helyzetben helyezd a jobb mutató és középső ujjad a homlokközpontodra, kilégzés után fogd be a hüvelykujjaddal a jobb orrlyukadat, és lélegezz be a balon, zárd le a gyűrűsujjaddal a bal orrlyukat, és kilégzés a jobbon. Majd belégzés a jobbon, kilégzés a balon. Így folytasd 9 körig.

Ez harmonizálja a vegetatív idegrendszer működését, és a légzésed figyelése által eszedbe sem fognak jutni a napi teendők.

 Csecsemőpóz

 Térdelő ülésből fektesd rá a felsőtested a combodra, karok a test mellett, homlok a talajon, ha nem ér le tegyél párnát alá, hogy a nyakad is megpihenhessen. Lélegezz mélyeket, és egyenletesen. Maradj így 21 lassú légzésig mozdulatlanul.

 Lógás

Térdelőülésből támaszkodj meg a térdek előtt a talajon, emeld a mendencédet, lábujjhegyre emelkedve gördülj rá a talpadra,  törekedj a medencéddel a magasba, és ellentétes könyökfogással kényelmesebb legyen a combhajlító izmodnak. Mély légzésekkel érezd, ahogy kitárul a bordakosár, tartsd 9 lassú légzésig.

Guggolás

 Támaszkodj meg magad előtt a talajon, behajlítva a térded engedd le a medencédet a két láb közé. A lábfejek a térddel egy irányba nézzenek. Zárd össze a tenyereket a mellkas előtt, de ha fáj a térded támaszkodj a tenyereden magad előtt a talajon.

 Ha intenzív volt a napod, ismételd el este is!

Jakab Adrienn

Yin jóga oktató

Amasolejoga.hu

Ugyan még ma is izzasztó volt a hőség, de lassan a hűvősebb estékkel bekúszik az ősz a hétköznapokba. Így blogindítónak a Yin jóga nyugalmas, őszre hangoló világába kalauzollak el titeket:). Szeptemberben szépen körbejárjuk a témát sok- sok tippel fűszerezve.

Nehéz mostanában eligazodni a különböző jógairányzatok végtelen labirintusában és az egyre szaporodó jógaközpontok, folyamatosan bővülő kínálatában, így próbálom elsőre szárazan,de mindenki számára érthetően elmagyarázni milyen is az a yin jóga. Lassú és nyugalmas ám eléggé fájdalmas, rengeteg jótékony hatással.

Felépítését tekintve hosszan kitartott ászanák sorozata, ahol 2-3 vagy akár 5 percig is tartunk egy pózt. Na nem kell szempillán egyensúlyozásra gondolni, de a látszólag egyszerűnek tűnő gyakorlatok a percek múlásával egyre kellemetlenebbé válnak. Mondhatom, hogy a legjobb és várva várt pillanat, mikor végre kijöhetsz a gyakorlatból. Nagyjából egy perc után az izmaink ellazulnak és elkezdődik a valódi munka, melynek során leginkább a vállöv és a csípő területét kínozzuk meg (csak finoman persze).

A fentiekből sejthető, hogy nem az izmainkkal dolgozunk, hanem nyújtjuk az izompólyát, ami mindent körülvesz a szervezetünkben (röviden:)). Amellett, hogy felxibilisek és ruganyosak leszünk rendszeres Yin gyakorlás esetén, elképesztő stresszcsökkentő hatása van ennek a mozgásformának, és őszintén szólva én leginkább emiatt választom heti rendszerességgel. A passzív nyújtás során a légzésünket figyelve tudjuk elkerülni a gondolataink ugrándozását, ami egy pörgös irodai, dugóban töltött, prezentációkkal és meetingekkel teli nap után igazi felüdülés (és kihívás). Ilyenkor az a tompa, hosszan elnyúló fájdalom amit a válladban, karodban vagy éppen a fenekedben érzel, lassan egy forró, meleg és egészen kellemes érzésbe hajlik, miközben rengeteg feszültség repül ki a testedből.

Borzasztóan nehéz 90 percen keresztül magadra koncentrálni és békésen lélegezni, ahelyett, hogy mondjuk bevásárlólistát készítenél a fejedben. Az első órámon olyan ideges voltam az összes ászanában, hogy legszívesebben kirohantam volna a teremből... ha ezt érzed, te is kicsit túl vagy pörögve és a legjobb dolog, amit tehetsz, hogy egyre többet jársz. A türelmetlenség a feszültség egyik fajtája...súgta a fülembe az oktató, akit adott pillanatban szívből utáltam.

Nehezen értelmezhető az óra a dinamikus, izzasztó, testet és izmokat gyötrő gyakorláokhoz képest, de mindenképpen kötelező kiegészítése a hetemnek.

Nem akarok így elsőre belemenni a meridiánjaink stimulálásának titkaiba, csak arra kérlek, egyszer menj el! Szinte minden óra végén hallok egy - két elcsukló lélegzetet, pityeregve relaxáló gyakorlót, akikből így vagy úgy de feltörnek az elnyomott érzések,feszültségek. Lehet, hogy már az is meghat, hogy másfél órát magadra szánsz, csak magadra és gondolatok nélkül kettesben vagytok te és te:).

Szóval válaszd ezt a mozgásformát ha:

- szeretnéd, hogy mozgékonyabb és hajlékonyabb legyél, illetve megolajoznád, védenéd az izületeidet,csipődet

- nyugodt, kiegyensúlyozott elmére és testre van szükséged

- kéne egy kis nyugalom, stressz levezetés, szeretnél mélyen relaxálni (szorongás esetén is szuper)

- a koncentrációdat javítanád és a kitartásodon is gyúrnál

Nagyon jó kiegészítése aktívabb (Yang típusú) mozgásfomráknak!!

+ 1 pont Nőknek:

Tapasztalatok igazolják, hogy a yin-jóga jótékonyan hat a női szervekre, harmonizálja a hormonális működést, ezáltal segít, hogy átvészeld a menstruáció körüli bonyodalmakat, ezen kívül hasznos a menopauza idején is. 

Beszéltem már olyan gyakorló társammal (nem urbánlegenda!), akinek műtétre váró nőgyógyászati problémái szűntek meg rendszres gyakorlással. Kellemes mellékhatás az is, hogy a kicsit elférfiasodott világban a Yin jóga segít, hogy visszatérjünk a saját lágyságunkhoz, gyengédségünkhöz.

 Folyt. köv...